以下是一些幫助增肌上半身的快速技巧：

　　1. 重量訓練：在增肌期間，重量訓練是至關重要的。使用適當的重量和訓練計劃，例如使用多組重復的訓練，可以促進肌肉生長。

　　2. 堅持訓練：堅持訓練是至關重要的。在訓練不同的肌肉群時，您應該在訓練計劃中設置適當的休息時間，并確保在適當的時間內進行恢復。

　　3. 飲食：飲食是增加肌肉的另一個關鍵因素。您應該關注蛋白質攝入，因為它是增肌所需的重要營養素。您還應該確保適當的熱量攝入以支持肌肉成長和恢復。

　　4. 睡眠：身體需要足夠的休息時間來恢復和重新組建肌肉。在增肌期間，您應該確保每晚獲得足夠的睡眠時間。

　　5. 補充劑：適當的保健品可以幫助增加肌肉，并在訓練后支持恢復。一些常見的保健品包括蛋白質粉、肌酸和分支鏈氨基酸（BCAA）。但請先咨詢醫生或營養師的建議，以確保使用合適和安全的補充劑。