體育生增肌需要注意膳食均衡，攝取高蛋白、高碳水化合物的食物，例如：

　　1. 雞肉、魚肉、牛肉等高蛋白肉類。

　　2. 蛋類，蛋白質(zhì)含量高，還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3. 牛奶、豆?jié){等乳制品，含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　4. 燕麥、米飯、面包等碳水化合物含量高的食物，能夠提供能量。

　　5. 蔬菜和水果，幫助排除體內(nèi)廢物，保持身體健康。

　　體育生需要合理配餐，根據(jù)自身情況進(jìn)行飲食搭配和控制總熱量。同時需要注意水分的攝入，多喝水可以幫助排出身體廢物，防止脫水。