男士健身增肌順序通常包括以下幾個步驟：

　　1. 制定訓練計劃：制定一個有針對性的訓練計劃，包括每周的訓練次數、訓練部位和鍛煉強度等。

　　2. 熱身運動：進行適當的熱身運動，可以幫助預防受傷，促進血液循環，提高肌肉的彈性和靈活性。

　　3. 基礎練習：進行基礎的練習，如深蹲、臥推、硬拉等，幫助增強肌肉的力量和質量。

　　4. 重量訓練：逐漸增加訓練的重量，使肌肉得到更大的刺激，從而促進肌肉的生長和增長。

　　5. 飲食調整：根據自己的體重、身高和訓練強度，合理調整飲食，攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，為肌肉提供能量和營養。

　　6. 休息恢復：每天保證足夠的睡眠，給肌肉足夠的休息和恢復時間，幫助肌肉更好地生長和增長。