健身增肌需要合理的飲食配合，一日三餐的攝入量應當根據個人情況和訓練量而定，以下是一個健身增肌的一日三餐建議：

　　早餐：（建議在訓練前半小時攝入）

　　燕麥片/全麥面包+雞蛋+脫脂奶/豆漿/酸奶+水果/蔬菜

　　午餐：（建議在訓練后半小時攝入）

　　雞胸肉/火腿肉/魚+米飯/薯類/全麥面包+蔬菜沙拉/蔬菜湯+水果

　　晚餐：（建議在訓練前半小時或訓練后2小時攝入）

　　魚/瘦肉/雞胸肉+蔬菜+大米/糙米飯/薯類+水果

　　健身增肌需要攝入足夠的蛋白質，建議每餐攝入25-30克的蛋白質。保持足夠的水分攝入也很重要。避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，避免過度攝入鹽分和咖啡因等刺激物質。還應根據自身情況和訓練需求，適當添加蛋白粉、氨基酸等營養品。