增肌粉的使用量和鍛煉時間是有關系的，使用量和鍛煉時間根據(jù)個人的體重、目標和飲食安排來定。

　　增肌粉的使用量應該根據(jù)體重來決定，一般為每千克體重每天1克的攝入量。例如，一個70公斤的人，每天應該攝入70克的增肌粉。

　　鍛煉時間也需要考慮個人的目標和飲食安排。如果目標是追求肌肉生長，那么每周需要進行3-4次重量訓練，每次訓練時間在45分鐘到1小時之間，中間需要休息1-2分鐘。如果周圍環(huán)境沒有跑步機、器械等設備，可以進行俯臥撐、仰臥起坐等無器械運動。

　　增肌粉的使用量和鍛煉時間需要根據(jù)個人的目標和體質(zhì)來確定，需要適當調(diào)整和平衡，不建議盲目使用。