對于增肌者來說，每天攝入蛋白質的量應該是體重的1.6-2.2倍。例如，一個體重為70公斤的人，每天需要攝入大約112-154克蛋白質。建議將蛋白質分配到每餐中，以保持肌肉合成的z佳狀態。也要注意配合適量的碳水化合物和脂肪，以提供能量和維持身體機能。咨詢專業的健身教練或營養師，以制定適合自己的膳食計劃。