瘦的人增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，而蛋白粉可以提供高效的蛋白質(zhì)補充。建議選擇一種含有高純度和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋白粉，如乳清蛋白粉、酪蛋白粉或大豆蛋白粉。還可以搭配適當(dāng)?shù)奶妓�化合物和脂肪來提供能量和營養(yǎng)，例如牛奶、雞蛋、堅果、全麥面包等食物。增肌期間應(yīng)保持適量的熱量攝入，同時配合適量的訓(xùn)練和充足的睡眠，才能達到有效的肌肉增長效果。