1. 紅肉：比如牛肉、羊肉等，含有高蛋白質(zhì)和高脂肪，是增重的好選擇。

　　2. 堅(jiān)果：比如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以增加能量和營養(yǎng)攝入。

　　3. 香蕉：富含碳水化合物和鉀質(zhì)，可以增加能量和強(qiáng)化肌肉。

　　4. 燕麥：富含纖維和碳水化合物，能夠幫助增加體重并提高能量水平。

　　5. 紫薯：含有高量的淀粉和維生素C，可以增加能量和強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

　　6. 橄欖油：富含健康脂肪酸，可以在增加能量的同時(shí)維護(hù)心血管健康。

　　7. 雞蛋：富含高蛋白質(zhì)和健康脂肪，是增重的好選擇。

　　8. 奶油：含有高量的脂肪和能量，可以快速增重。

　　9. 芝士：富含蛋白質(zhì)和脂肪，是增重的好選擇。

　　10. 海鮮：比如鮭魚、鱈魚等，富含高蛋白質(zhì)，健康脂肪和維生素D，可以增加肌肉和提高能量水平。