瘦子增肌的飲食策略如下：

　　1. 高蛋白質食品：在增肌飲食中，蛋白質是最重要的營養素之一。建議每餐搭配富含高質量蛋白質的食物，如瘦肉、雞胸肉、魚、蛋白質奶昔、豆類等。

　　2. 多吃蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑，可以促進肌肉健康。建議每天攝入多種顏色和品種的蔬菜。

　　3. 快消耗碳水化合物：為了讓肌肉有足夠的能量進行鍛煉和修復，建議攝入快消耗的碳水化合物，如水果、糖果和餅干等。

　　4. 均衡飲食：同時攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪，以保證身體獲得足夠的營養。建議控制脂肪的攝入量，選擇健康的脂肪，如堅果、魚油、椰子油等。

　　5. 飯后補充蛋白質：建議在飯后30分鐘內攝入高質量的蛋白質，以促進肌肉的合成和修復。

　　6. 增加餐次：增加餐次可以增加每天的總攝入量，有利于增肌。建議增加兩三餐，每餐控制在400-500卡路里左右。

　　7. 堅持規律進食：固定進食時間可以讓身體適應不同營養素的吸收和利用，有利于增肌。建議每天定時進食，不要跳餐，不要暴飲暴食。