為了增肌，健身瘦子需要制定一個具體的計劃，以下是一些規劃建議：

　　1. 設定目標：制定明確的增肌目標，例如每周增加一定量的肌肉質量、提高肌肉力量等。

　　2. 飲食計劃：為增肌制定適合自己的飲食計劃，確保每日攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以及必要的脂肪和維生素。

　　3. 訓練計劃：制定科學的訓練計劃，包括重量訓練、有氧運動和間歇訓練等。逐步提高訓練強度和次數，以適應肌肉逐漸增長的需要。

　　4. 合理休息：肌肉的增長需要充分的休息和恢復時間，避免過度訓練和過度疲勞。

　　5. 監測進展：持續跟蹤自己的訓練和飲食進展，及時調整計劃和方法，確保達到預期的增肌目標。

　　增肌需要堅持、耐心和持續的努力，健身瘦子需要根據自己的情況制定個性化的計劃和方案，才能取得較好的效果。