以下是一些增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加500至1000卡路里的攝入量，可以幫助增加體重。重點是要把這些卡路里來自于健康的食物，如全麥面包、雞胸肉、牛奶、雞蛋、堅果等。

　　2. 多吃蛋白質：蛋白質是身體建造肌肉的基本組成成分。吃更多的蛋白質可以幫助增加肌肉質量。每餐蛋白質的攝入量應該在20克左右。

　　3. 做力量訓練：做適量的力量訓練可以刺激肌肉的增長。推薦選擇重量適中的器械來進行訓練，每個動作做8-12次，每組做3-4次。

　　4. 睡足八小時：睡覺是的恢復方式，充足的睡眠可以促進身體各方面的恢復，讓肌肉更好地生長。

　　5. 飲食計劃：制定一份全面的飲食計劃可以幫助你更好地掌握自己的營養(yǎng)攝入。請咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，為你制定合適的飲食計劃。