瘦子增重需要補充高蛋白質、高能量、高維生素、高礦物質的食物，比如肉類、魚類、豆類、堅果、干果、谷類、蔬菜和水果等，并且要保證每餐的熱量攝入量足夠。可以采用增加進食次數、增加飲食中的脂肪含量、進行力量訓練等方法來促進增重。如果需要增肌，則還需要確保蛋白質攝入量充足，可以考慮增加蛋白質攝入量或者使用蛋白質補劑。建議在增重過程中咨詢營養師或醫生的建議。