要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。吃多了油膩的食物、零食和甜食對(duì)身體不好，容易造成肥胖。應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞胸肉、魚(yú)類、燕麥、堅(jiān)果、鱷梨等�？梢远喑砸恍└叩鞍踪|(zhì)的食物，例如豆類、肉類和雞蛋等，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　要增加進(jìn)食量。每天增加一些小餐，例如在三餐之間加餐，可以增加卡路里的攝入量。要保證食欲，可以適當(dāng)添加一些調(diào)味料，如醬汁、佐料和香草等，以增添食物口感和味道。

　　要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�。健康的鍛煉可以幫助你增�?qiáng)肌肉，提高食欲。適宜的鍛煉方式包括重量訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和有氧鍛煉等。要保證足夠的睡眠，以提高身體的代謝率，增強(qiáng)身體的免疫力，幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)。