以下是一些方法可以幫助人們學會控制情緒：

　　1. 認知技巧：在情緒激動時學會自我認知，意識到自己的情緒在控制自己，可以運用自我意識，意識到情緒對自己的影響。

　　2. 深呼吸：當情緒激動時，先閉上眼睛，慢慢地深呼吸，以放松身體和冷靜心態。

　　3. 運動：運動可以幫助人們釋放負面情緒和焦慮，增加副應激激素，促進身體健康和心理健康。

　　4. 說出來：將負面情緒吐露出來，向親友或專業人士表達悲傷、憤怒等情緒，以便得到理解和支持。

　　5. 尋找解決方案：尋找自己當前情緒的根源，并嘗試找到解決方案，以幫助改變自己的情緒。

　　6. 意識到自己的情緒：學會意識到自己的情緒是自己內心的表達，不要壓抑情緒，可通過日記、繪畫、歌曲等形式來表達自己的情緒。

　　7. 練習自我控制：通過練習冷靜地應對不同情境，增加自己的自我控制能力，幫助更好地應對情緒激動。