這個問題的答案因人而異，取決于很多因素，比如身體狀況，食物攝入，訓練強度等等。如果你想在健身房里練成一個健壯的身材，你需要做到以下幾點：

　　1. 合理的飲食：你需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，同時避免過多的脂肪。

　　2. 訓練計劃：你需要一個科學的訓練計劃，一周至少進行3-4次的訓練，每次訓練時間不少于1小時，重點練習肌肉群。

　　3. 持之以恒：你需要堅持長期的訓練，這個過程可能需要幾個月甚至幾年，取決于你的起點和目標。

　　要想從瘦子變成壯漢，需要堅持飲食和訓練的科學規劃，并保持持之以恒的鍛煉習慣。