1. 牛肉：牛肉富含蛋白質和鐵質，適合健身人士和需要增肌的人食用。

　　2. 雞肉：雞肉也是富含蛋白質的肉類，可以幫助肌肉生長，增加體重。

　　3. 堅果：如核桃、杏仁、腰果等，富含脂肪和蛋白質，可以增加能量和營養攝入。

　　4. 奶酪：奶酪含有豐富的蛋白質和脂肪，可以促進肌肉生長和增重。

　　5. 雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質和營養物質，是增肌的好食物之一。

　　6. 海鮮：如鮭魚、蝦、蟹、貝類等，富含蛋白質、脂肪和微量元素，有助于身體健康和增重。

　　7. 黃油：黃油含有高熱量和脂肪，可用于烹飪和增加食物的熱量。

　　8. 火腿：火腿富含蛋白質和脂肪，是增重的好選擇之一。

　　9. 烤肉：烤肉是高熱量的食物，可以增加能量和蛋白質的攝入。

　　10. 堅果醬：堅果醬含有高熱量和脂肪，可以用于面包、餅干、水果等的搭配食用，增加熱量和營養攝入。