增肌期飲食比例一般為：

　　1. 蛋白質：約占總熱量的25%-30%，每天攝入蛋白質應達到體重的1.5-2克/千克。

　　2. 碳水化合物：約占總熱量的45%-55%。

　　3. 脂肪：約占總熱量的15%-20%。

　　增肌期飲食比例應根據個人的身體情況、運動強度和體重等因素進行調整。攝入營養素的質量也很重要，應盡可能選擇健康的食物，如全谷物、蔬菜、水果、低脂肪乳制品、雞蛋和瘦肉等，減少過多的加工食品和高糖飲料的攝入。