以下是增肌增重早餐的建議：

　　1. 燕麥粥：燕麥含有高纖維和蛋白質，是一種良好的能量來源。將燕麥與水或牛奶一起煮，加入一些水果和堅果作為配料，品嘗美味健康的早餐。

　　2. 雞蛋三明治：雞蛋是增肌的好食材，可以提供優質蛋白質和營養物質。將雞蛋煮熟后，加上意面、生菜和一些火腿或熏肉，制成美味的三明治。

　　3. 酸奶果汁：酸奶含有大量的蛋白質，適合作為增肌早餐的食品。加入一些水果和蜂蜜，一起混合調味，制成營養豐富的果汁。

　　4. 奶昔：奶昔是一種能量高、營養豐富的飲品。將牛奶、牛奶粉、香蕉和一些堅果混合在一起，制成健康又美味的奶昔。

　　5. 火腿蘑菇煎蛋：這是一種簡單易做的早餐，但提供了豐富的蛋白質和營養物質。將火腿、蘑菇和雞蛋混合在一起，煎熟后即可食用。