增肌需要通過合理的飲食和鍛煉來實現。以下是一些關于如何吃的提示：

　　1.增加蛋白質攝入：蛋白質是增肌的重要營養素，建議每天攝入1.5-2克/每公斤體重。蛋白質來源可以是肉類、魚類、禽肉、蛋類、豆類等。

　　2.控制碳水化合物攝入：在增肌的要控制碳水化合物的攝入，選擇低糖低脂的碳水化合物，比如燕麥、紅薯、全麥面包等。

　　3.增加脂肪攝入：適量的脂肪可以提供能量和維持身體機能，建議每天攝入總能量的20%-30%，選擇健康的脂肪，比如魚油、橄欖油、堅果等。

　　4.多次進食：可以每天分5-6次進食，每次攝入適量的營養素，保證身體一直處于供能狀態。

　　5.加強水分補給：每天喝足夠的水，保持身體水分平衡，有利于肌肉生長。

　　增肌需要堅持科學飲食和適當的鍛煉，根據自身情況制定適合自己的飲食方案和訓練計劃。