無氧運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)增肌和減脂，但具體效果取決于訓(xùn)練計(jì)劃和個(gè)人身體狀況。
如果希望增肌，應(yīng)該注重大重量低次數(shù)的訓(xùn)練，例如重量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，每組重復(fù)6-12次。還要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，以支持肌肉生長和修復(fù)。
如果希望減脂，應(yīng)該注重高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，例如慢跑、登山、游泳等。還應(yīng)該控制攝入的卡路里和脂肪，以保持負(fù)能量平衡，加速脂肪燃燒。
只有根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和身體狀況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。
比如煮粥時(shí)，紫米能嚼到米粒的實(shí)在感，糯米直接糊成一團(tuán)，完全兩種體驗(yàn)。3.用途不同：紫米常用來煮飯、熬粥，或者搭配其他雜糧做粗糧飯，營養(yǎng)更均衡；糯米更適合做粽子、湯圓、年糕這類黏性強(qiáng)的點(diǎn)心，蒸熟后能捏成各種形狀。
