以下是一些自我調(diào)節(jié)抑郁情緒的建議：

　　1. 增加身體活動：運動可以釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等身體激素，提高情緒狀態(tài)。可以選擇散步、跑步、游泳等運動。

　　2. 健康飲食：飲食對情緒調(diào)節(jié)也有很大的影響。應(yīng)該注意攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，避免過多的糖分和咖啡因等刺激性物質(zhì)。

　　3. 規(guī)律睡眠：保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣可以改善情緒。合理的睡眠時間和睡眠品質(zhì)對抑郁情緒的緩解有顯著效果。

　　4. 放松身心：可以適當(dāng)?shù)剡M行舒緩身心的活動，例如冥想、瑜伽、按摩等，幫助緩解焦慮和緊張情緒。

　　5. 尋求幫助：如果自己很難調(diào)節(jié)情緒，可以尋求專業(yè)幫助，例如咨詢心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生等。

　　6. 社交活動：和朋友聚會、參加社交活動可以幫助改善情緒，緩解孤獨感。

　　7. 通過日記、寫作等方式記錄自己的情緒，分析原因并尋找解決方法。

　　在日常生活中，應(yīng)該多關(guān)注自己的身體和情緒狀態(tài)，注意自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。