1. 增加卡路里攝入量：要增加肌肉量，必須要在每天的飲食中增加卡路里攝入量，同時要保證吃的食物營養(yǎng)均衡，不過量也不過少。

　　2. 多練重力訓練：重力訓練是增加肌肉的更有效方法，可以通過訓練器械、自由重量訓練或者體重訓練來進行。

　　3. 提高訓練強度：要增加肌肉量，訓練強度是必須要提高的，可以通過增加重量、減少休息時間等方法來加強訓練強度。

　　4. 及時補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長的基礎，需要及時補充，可以通過攝入蛋白質(zhì)粉或者高蛋白食物來滿足需求。

　　5. 充足的睡眠：睡眠對于增肌也非常重要，只有充足的睡眠才能讓肌肉得到充分的恢復和生長。

　　6. 控制壓力：壓力會影響睡眠和訓練效果，需要控制好自己的情緒，保持愉快的心情，有助于增加肌肉量。