以下是一些可以發泄自己負面情緒的方法：

　　1. 運動：運動可以幫助釋放身體中堆積的負面情緒，像跑步、瑜伽、游泳、跳繩等都是很好的選擇。

　　2. 寫日記：把自己的情緒寫下來，可以幫助緩解壓力和情緒。

　　3. 與朋友交流：向信任的朋友傾訴自己的情緒，可以得到情感上的支持和理解。

　　4. 調整飲食：有些人的情緒會因為飲食不當而變得不穩定，注意飲食健康，多吃些富含蛋白質和維生素的食物。

　　5. 找到舒緩的音樂：選擇有助于舒緩情緒的音樂，如輕柔的音樂、自然的聲音等。

　　6. 冥想：通過冥想、呼吸練習等方法，可以幫助自己放松并緩解負面情緒。

　　7. 保持良好的睡眠：良好的睡眠對情緒的調節有很大的幫助，要保持充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。

　　8. 著手解決問題：如果情緒的來源是某個具體問題，那么應該著手解決問題，讓自己擺脫困境，從而調整情緒。