對于女性來說，增肌的目的并不是要變得特別壯碩，而是為了擁有健康瘦身的體型，所以飲食應該以高蛋白、低脂肪、低糖為主。以下是一份健身增肌食譜供您參考：

　　早餐：

　　1.燕麥片（1/2杯）、高蛋白牛奶（1杯）、藍莓（半杯）、杏仁（1小把）

　　2.全麥面包（2片）、煮蛋（2個）、西紅柿（1個）、芝士（1片）

　　上午加餐：

　　1.酸奶（1杯）+蘑菇（1杯）

　　午餐：

　　1.雞胸肉（100克）、糙米（1碗）、蔬菜沙拉（1份）、橄欖油（1湯匙）

　　2.三文魚（100克）、蒸蔬菜（1份）、糙米（1碗）

　　下午加餐：

　　1.草莓（半杯）+巧克力花生醬（1湯匙）

　　晚餐：

　　1.牛肉（100克）、糙米（1碗）、蒸蔬菜（1份）、橄欖油（1湯匙）

　　2.豆腐（1塊）、雞胸肉（50克）、蒸蔬菜（1份）、糙米（1碗）

　　睡前加餐：

　　1.希臘酸奶（半杯）、藍莓（半杯）、杏仁（1小把）

　　這份健身增肌食譜提供了高蛋白低脂肪低糖的飲食方案，搭配合理可以在健身過程中幫助女性增肌，同時也有助于塑造健康勻稱的體型。但是每個人的身體狀況和需求不同，建議結合具體情況進行飲食搭配。