以下是一些增肥的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：通過攝入高能量的食物來增加卡路里攝入量，例如堅果、鱈魚、雞蛋、燕麥、全脂牛奶、鰻魚、牛肉等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增加肌肉的重要營養(yǎng)素。通過攝入高蛋白質(zhì)食物如肉、魚、豆類、奶制品等來增加蛋白質(zhì)攝入量。

　　3. 大量飲水：水不僅可以保持身體的水分平衡，還能促進代謝和消化，有助于吸收更多的營養(yǎng)素。

　　4. 增加運動量：通過增加肌肉負荷來刺激肌肉生長，例如與重量訓(xùn)練器材一起做一些重量訓(xùn)練。

　　5. 避免壓力：壓力會影響食欲和消化系統(tǒng)，所以要注意壓力管理，避免影響食欲和吸收能力。

　　增重需要有適量的增加卡路里和運動計劃，過度增加會有健康危害。建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師尋求更具體的建議。