1. 找人傾訴：可以找朋友、家人或心理咨詢師傾訴自己的苦悶和困惑，通過傾聽和理解得到支持和鼓勵。

　　2. 運動放松：運動可以促進身體的血液循環，讓身體和大腦放松，緩解負面情緒。

　　3. 創造快樂氛圍：聽聽自己喜歡的音樂、看看搞笑的視頻、閱讀有趣的故事，讓自己感到快樂和輕松。

　　4. 改變思維方式：試著從積極的角度看待事情，轉換自己的思維方式，用更積極、樂觀的態度來面對問題。

　　5. 尋找樂趣：做自己喜歡的事情，比如看電影、購物、旅游等，讓自己感到開心和愉悅。

　　6. 培養興趣愛好：參加一些自己感興趣的活動，培養自己的愛好，讓自己感到有意義和滿足。

　　7. 尋求專業幫助：如果自己無法通過上述方法緩解情緒，可以考慮尋求專業心理咨詢或治療。