如下是適合籃球運動員的增重食譜：

　　早餐：

　　1.燕麥片或全麥面包+香蕉+牛奶或酸奶

　　2.水煮蛋或雞蛋+全麥面包或土豆+牛奶或酸奶

　　上午加餐：

　　1.堅果+水果

　　2.全麥面包+雞胸肉

　　午餐：

　　1.糙米飯或全麥面包+雞胸肉或魚肉+蔬菜水果

　　2.土豆或紅薯+牛肉或雞肉或魚肉+蔬菜水果

　　下午加餐：

　　1.堅果+水果

　　2.全麥面包+火腿或雞胸肉

　　晚餐：

　　1.糙米飯或全麥面包+牛肉或雞肉或魚肉+蔬菜水果

　　2.土豆或紅薯+雞胸肉或魚肉+蔬菜水果

　　睡前加餐：

　　1.奶昔或酸奶+一小把堅果

　　2.全麥面包+瘦肉干

　　溫馨提示：籃球運動員增重要注意攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，同時不要忘記適量的脂肪、維生素和礦物質。每日飲用足夠的水也非常重要。還要注意運動前后的飲食和補充，以確保身體的z佳狀態。