瘦子的肌肉怎么練主要有以下幾個方面：

　　1.多吃高蛋白食物：瘦子需要攝入更多的高蛋白食物，如雞肉、魚肉、豆類、牛奶等。蛋白質是肌肉生長的必需品，如果不攝入足夠的蛋白質，肌肉無法生長。

　　2.進行力量訓練：瘦子需要進行力量訓練，包括舉重、俯臥撐、引體向上、深蹲等，以提高肌肉的負荷和強度，刺激肌肉的生長。

　　3.增加訓練強度和頻率：逐漸提高訓練強度和頻率，讓肌肉每次訓練都有更大的負荷和挑戰，從而更好地促進肌肉生長。

　　4.注意休息和恢復：訓練后要配合充分的休息和恢復，給身體足夠的時間和營養來修復和生長肌肉。

　　瘦子的肌肉要想練的好，就需要注意飲食的均衡和蛋白質的攝入，進行力量訓練并逐漸提高訓練強度和頻率，同時注意充足的休息和恢復。