瘦子增肌需要增加蛋白質攝入量，以促進肌肉生長和修復，但并不需要特別補充脂肪。 對于瘦子來說，合理均衡飲食和適量的運動是最重要的，同時攝入足夠的碳水化合物和脂肪也是必要的。 瘦子可以選擇一些高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、豆類、堅果等，同時注意控制總熱量攝入，避免過度攝入脂肪造成積累。在保證健康的前提下，適當增加熱量和蛋白質的攝入量，配合科學的鍛煉計劃，可以幫助瘦子增加肌肉質量。