是的，不去健身房也可以增肌，但是需要注意飲食和訓練計劃。飲食方面應該保證足夠的蛋白質和碳水化合物攝入量，訓練方面可以進行自重訓練或者購買一些簡單的器械進行家庭訓練。但是與健身房相比，家庭訓練的難度和效果會有所不同，需要根據自己的情況進行調整。 除此之外，適當的休息和睡眠也對肌肉增長有非常重要的影響。