1. 增加熱量攝入量：瘦子增重的關鍵是增加熱量攝入量，因此應該每天攝入比平時多500-1000卡路里的熱量，大量的蛋白質和碳水化合物是增重的選擇。

　　2. 多吃高熱量的食物：高熱量的食物有肉類、雞蛋、奶制品、堅果、干果、椰子油等。選擇高脂肪的食物也可以幫助增加熱量攝入量。

　　3. 增加蛋白質的攝入量：每天應該攝入至少1克/公斤體重的蛋白質，這可以促進肌肉生長和修復。蛋白質含量高的食物有雞肉、牛肉、豬肉、魚類、豆類和奶制品等。

　　4. 分幾次進食：盡量將食物分為5-6次進食，每次進食應該保持適量，這樣可以讓身體更好地吸收營養物質。

　　5. 健康的飲食：增重并不意味著可以吃垃圾食品和高糖食品。應該堅持健康的飲食，選擇營養豐富、健康的食物，如蔬菜、水果、全麥面包和燕麥粥等。

　　6. 運動：增重不僅需要合理的飲食，還需要適當的運動。健身和力量訓練可以幫助增加肌肉量，從而增加體重。

　　7. 增加水分攝入量：適量的水分攝入可以幫助身體更好地吸收營養物質，同時還可以保持身體的水分平衡。每天應該喝8-10杯水。