以下是一些可能有幫助的方法來調整不好的心態以減少緊張感：

　　1. 冥想和深呼吸：每天花一些時間冥想和深呼吸可以幫助放松身體和頭腦。深呼吸將氧氣帶入身體，從而減少緊張感。

　　2. 鍛煉：鍛煉可以幫助減輕壓力和緊張感。從事一些輕松的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，可以讓身體和頭腦放松。

　　3. 睡眠充足：睡眠不足可能會導致身體和頭腦的壓力和緊張感增加。睡眠充足可以幫助身體和頭腦放松，達到更好的狀態。

　　4. 找到放松活動：找到可以讓自己放松的活動，例如聽音樂、看電影或書籍等。這些活動可以讓頭腦放松，減輕緊張感。

　　5. 尋求幫助：如果自己的情況比較嚴重，可以考慮尋求幫助。可以咨詢醫生或心理學家，了解更好的方法來減輕緊張感。