早餐：

　　燕麥粥：50克燕麥片，250毫升脫脂牛奶，適量水，適量蜂蜜，加熱至煮沸，攪拌均勻，加入蜂蜜調味。

　　中餐：

　　烤雞胸肉沙拉：200克雞胸肉，適量鹽、黑胡椒，1個番茄，適量生菜、黃瓜、紅椒、紫甘藍、黃椒，2勺橄欖油、1勺檸檬汁，將雞胸肉涂上調味料，烤至熟，配上蔬菜和沙拉醬即可。

　　晚餐：

　　煮瘦牛肉粥：100克瘦牛肉，50克大米，適量水，適量鹽、生姜、香菜，將大米加水煮至煮爛，加入切成小塊的瘦牛肉，繼續煮至牛肉熟透，加入鹽、生姜、香菜調味即可。