增肌晚餐應該以高蛋白、低脂肪、低GI值的食物為主。以下是幾種建議的增肌晚餐:

　　1. 雞胸肉：是高蛋白、低脂肪的食物，適合增肌人士食用。可以烤或蒸著吃。

　　2. 瘦牛肉：同樣是高蛋白、低脂肪的食物，也是增肌餐單中常見的一種。

　　3. 雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的來源，每個雞蛋大約含有6克的蛋白質，可以煮、炒、烤等不同方式食用。

　　4. 紫菜：富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和微量元素等，是營養豐富的海藻類。可以用來做紫菜包飯或紫菜湯。

　　5. 豆類：例如黑豆、綠豆、黃豆等，是優質蛋白質的來源，還富含維生素B和礦物質。可以燒豆腐或做豆漿。

　　增肌晚餐應該以高蛋白、低脂肪、低GI值的食物為主，搭配適量的蔬菜和水果。飯后等待一段時間再進行運動，以充分消化食物。