1. 仰臥起坐：仰臥在地上，雙手放在胸前，雙腳彎曲成90度角，抬頭向上，讓上半身離地，慢慢放下，重復多次。

　　2. 俯臥撐：手肘和膝蓋放在地上，身體繃直，雙手放在肩膀處，慢慢彎曲手肘，將上半身向下壓，再將身體推起，重復多次。

　　3. 跳繩：持續跳繩可強化心肺功能，增強體質。

　　4. 瑜伽：瑜伽練習可增強柔韌性和肌肉強度，減輕疲勞感。

　　5. 健身操：跟隨健身操視頻練習可以提高心率和強化肌肉。

　　注意事項：在進行任何形式的鍛煉前，要確保保持適當的熱身和拉伸。如有任何身體不適或健康問題，請先咨詢醫生或參考專業建議。