對于增肌人群來說，糖攝入量應該適量，通常建議每天糖的攝入量不超過總能量攝入的10%～15%。男性每天建議攝入40克糖，女性每天建議攝入30克糖。個體差異很大，還需要根據個人情況進行調整。建議選擇低GI（糖指數）的糖，如全麥面包、燕麥、紅薯等，以保持血糖穩定。