增肌熱量攝入公式是根據個體的身體情況和目標增肌量計算出每日所需熱量攝入量。公式如下：

　　基礎代謝率（BMR）+ 運動消耗熱量 + 增肌熱量 = 每日所需熱量攝入量

　　其中，基礎代謝率（BMR）指的是人體在靜止狀態下的代謝率，可以通過體重、身高、年齡等因素進行計算。運動消耗熱量則指的是日常的運動消耗熱量，比如步行、跑步、力量訓練等。增肌熱量則是根據目標增肌量以及增肌時所需的額外熱量進行計算。

　　增肌熱量通常建議每天增加500-1000卡路里。根據個體情況和目標增肌量而言，每日所需熱量攝入量的計算方法如下：

　　男性：BMR x 1.3 + 運動消耗熱量 + 增肌熱量 = 每日所需熱量攝入量

　　女性：BMR x 1.3 + 運動消耗熱量 + 增肌熱量 = 每日所需熱量攝入量

　　增肌熱量攝入量應該根據個人情況進行調整，以確保達到增肌的目標。合理的運動和飲食規劃也是增肌成功的關鍵。