以下是一周的增肌餐食譜，供您參考：

　　周一

　　早餐：燕麥粥，香蕉，蛋白質奶昔

　　午餐：烤雞胸肉，糙米飯，蔬菜沙拉

　　晚餐：火雞肉餅，紅薯泥，烤菜花

　　周二

　　早餐：燕麥粥，草莓，蛋白質奶昔

　　午餐：三文魚，糙米飯，蔬菜沙拉

　　晚餐：烤雞腿，紅薯泥，烤蔬菜

　　周三

　　早餐：花生醬牛奶燕麥粥，蛋白質奶昔

　　午餐：牛肉漢堡，糙米飯，蔬菜沙拉

　　晚餐：烤鱈魚，糙米飯，蒸菜

　　周四

　　早餐：全麥吐司，煮雞蛋，蛋白質奶昔

　　午餐：烤三文魚，糙米飯，蔬菜沙拉

　　晚餐：烤牛排，紅薯泥，烤蘑菇

　　周五

　　早餐：花生醬牛奶燕麥粥，蛋白質奶昔

　　午餐：烤紅椒雞胸肉，糙米飯，蔬菜沙拉

　　晚餐：烤三文魚，米飯，蒸菜

　　周六

　　早餐：全麥藍莓松餅，煮雞蛋，蛋白質奶昔

　　午餐：烤雞胸肉，糙米飯，蔬菜沙拉

　　晚餐：烤牛肉串，紅薯泥，蒸菜

　　周日

　　早餐：花生醬牛奶燕麥粥，蛋白質奶昔

　　午餐：烤三文魚，糙米飯，蔬菜沙拉

　　晚餐：炸雞翅，糙米飯，烤蔬菜

　　以上是一周的增肌餐食譜，每天攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，保證您的身體有充足的營養支持肌肉生長。這只是一個例子，您可以根據自己的口味和需求進行調整。