以下是增重方法男生食譜的一些建議：

　　早餐：

　　- 燕麥片或麥片粥，加上一些堅果和水果，如杏仁、核桃、葡萄干、香蕉等，提供碳水化合物、蛋白質和纖維素。

　　- 兩個全麥面包片配上雞蛋、火腿或培根，加上一份牛奶或酸奶，提供蛋白質、碳水化合物和脂肪。

　　午餐：

　　- 一份米飯或烤土豆，加上雞胸肉或鮭魚，加上蔬菜和沙拉，提供蛋白質、碳水化合物和纖維素。

　　- 一份三明治，兩片全麥面包，加上煙熏雞肉、火腿、芝士和沙拉，加上一份沙拉配醬汁，提供碳水化合物、蛋白質和脂肪。

　　晚餐：

　　- 一份意大利面或炒飯，配上雞肉或牛肉，加上蔬菜和沙拉，提供碳水化合物、蛋白質和纖維素。

　　- 一份烤雞或烤牛肉，加上烤蔬菜和土豆泥，提供蛋白質和碳水化合物。

　　點心：

　　- 堅果和干果，如杏仁、核桃、葡萄干和芒果干，提供脂肪和碳水化合物。

　　- 酸奶和水果，如香蕉、蘋果和藍莓，提供蛋白質和碳水化合物。

　　注意事項：

　　- 盡量選擇健康的食物，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。

　　- 均衡飲食，保證每餐提供足夠的營養素。

　　- 增加熱量攝入，可以適當增加碳水化合物和脂肪的攝入量，但不要過量。

　　- 做到適量運動，增加肌肉量。