青少年增肌需要遵循以下建議：

　　1. 飲食要均衡：多吃一些含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物，例如雞肉、魚肉、大豆及其制品、全麥面包、牛奶和堅果等。

　　2. 健身鍛煉要科學：進行力量訓練和有氧健身鍛煉，例如啞鈴、杠鈴練習、引體向上等。

　　3. 保證充足睡眠：每晚保證八小時的睡眠時間，有助于肌肉恢復和生長。

　　4. 飲食補充劑需謹慎：補充劑不是必要的，只有在充分了解并且由專業人士推薦的情況下才可以考慮使用。

　　5. 堅持并逐步升級：不要急于求成，堅持不懈地進行鍛煉，并逐漸增加練習的難度和強度。

　　6. 保持良好心態：增肌是一個長期的過程，不要抱有過高的期望，并保持良好的心態和積極的態度。