1.認識自己的情緒：了解自己目前的情緒狀態，試圖尋找情緒產生的原因。

　　2.放松身心：使用深呼吸和放松技巧等方法可以幫助緩解身體緊張和不安。

　　3.運動放松：進行身體運動、健身、瑜伽等活動可以幫助釋放負面情緒，同時也能增加身體的免疫力。

　　4.與他人交流：與親朋好友、專業人士如心理咨詢師等交流自己的感受和情緒，得到支持和建議。

　　5.藝術創作：繪畫、寫作、音樂等藝術創作可以幫助表達自己的情感，減輕負面情緒。

　　6.自我關注：照顧自己的身心健康，注意飲食、睡眠、休息等生活習慣，保持心情愉悅。