增重運動的方式有很多，以下是其中一些常見的：

　　1. 重量訓練：通過使用重量進行負荷訓練，促進肌肉的生長和增長。

　　2. 無氧運動：如慢跑、高強度間歇訓練等，能夠幫助增強心肺功能和燃燒身體脂肪。

　　3. 高強度訓練：如 HIIT 訓練等，能夠提高代謝率和增強肌肉力量。

　　4. 動力性運動：如挺舉、深蹲等，主要鍛煉肌肉力量。

　　5. 健身課程：如瑜伽、普拉提等，通過不同的姿勢和動作來訓練全身肌肉，增強體能和柔韌性。

　　6. 游泳：身體在水中浮動，不僅可以增加身體質量，還可以提高心肺功能和全身肌肉力量。

　　7. 健身器械：如啞鈴、杠鈴、器械等，通過使用不同的器械進行鍛煉，能夠增強肌肉力量和體能。