以下是科學的增肥營養食譜：

　　早餐：

　　1. 燕麥粥：將一杯燕麥片加入兩杯牛奶或豆漿中煮熟，再加入一些水果或干果。

　　2. 面包三明治：用全麥面包配上雞蛋、芝士和蔬菜。

　　3. 酸奶和水果：將一杯酸奶和一些水果混合起來。

　　上午加餐：

　　1. 紅燒牛肉：將一塊牛肉切成小塊，用醬油、料酒、糖、姜片和蔥頭燒煮。

　　2. 雞蛋沙拉：將煮熟的雞蛋和生菜混合，再加上一些沙拉醬。

　　午餐：

　　1. 雞胸肉配米飯：將雞胸肉切成小塊，用鹽、胡椒和一些香料腌制后煮熟，然后加上米飯。

　　2. 三色蔬菜沙拉：用生菜、西紅柿、黃瓜和一些其他蔬菜做成沙拉，再加上一些雞肉或培根。

　　下午加餐：

　　1. 香蕉和花生醬：將一根香蕉切成小塊，再蘸上一些花生醬。

　　2. 堅果和干果：吃一些堅果和干果，例如杏仁、開心果、葡萄干和無花果。

　　晚餐：

　　1. 烤魚和蔬菜：用一塊魚烤熟，再配上蔬菜。

　　2. 煮雞湯：將雞煮成湯，再加上一些蔬菜和米飯。

　　睡前加餐：

　　1. 花生醬三明治：用全麥面包配上花生醬和蜂蜜。

　　2. 酸奶和水果：將一杯酸奶和一些水果混合起來。

　　增肥的關鍵在于攝入足夠的熱量和蛋白質，并選擇健康的食物。多吃水果和蔬菜可以幫助增加營養素的攝入。