要讓瘦子變成肌肉男需要以下幾個方面的努力：

　　1. 合理飲食：攝入高蛋白、低脂肪、高纖維的食物，尤其是動物類蛋白質（如雞肉、鴨肉、牛肉、魚肉等），并盡量控制碳水化合物和糖分的攝入。同時要保證足夠的熱量攝入，以保證肌肉的生長。

　　2. 重量訓練：選擇合適的訓練計劃和器材，進行集中、高強度的力量訓練，以刺激肌肉生長。可以選擇自由重量訓練、器械訓練或者體重訓練等方式。

　　3. 適當休息：肌肉生長需要充分的休息恢復時間，要保證充足的睡眠和休息時間，避免訓練過度和過分疲勞。

　　4. 補充營養：可以考慮使用蛋白粉、氨基酸等營養補劑來增加肌肉的營養供給，加速肌肉生長和恢復。

　　5. 堅持訓練：肌肉的生長需要長期堅持的訓練和生活習慣改變，要保持積極的心態和持久的動力，才能成功地變成肌肉男。