1. 認知重構：嘗試從不同角度、更積極的角度看待事情。例如，不是將一件事情看作是失敗，而是看作是一個學習經驗。

　　2. 冥想和放松：通過冥想和放松來減輕負面情緒和思維。可以嘗試做深呼吸、漸進性肌肉放松或瑜伽等放松練習。

　　3. 鍛煉：鍛煉可以釋放身體內的壓力和緊張情緒，同時也有助于提高自信和積極情緒。

　　4. 尋求支持：與親友或心理醫生交流，尋求支持和幫助。

　　5. 培養積極的生活方式：注重健康飲食、良好的睡眠習慣、良好的社交和愛好等方式來營造積極的生活方式，從而減輕負面情緒和思維。