增肌需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，但每個人的身體情況不同，所需的蛋白質(zhì)攝入量也有所不同。通常來說，增肌者每天攝入體重的1.5-2倍的蛋白質(zhì)比較合適。比如，一個體重為70公斤的人，每天需要攝入105-140克的蛋白質(zhì)。如果通過蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以按照每天蛋白質(zhì)需求量的30%-50%來計算所需蛋白粉的用量。但增肌不僅需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還需要攝入足夠的碳水化合物和脂肪，以提供足夠的能量和其他營養(yǎng)素，從而支持肌肉生長和修復(fù)。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
