增肌粉的食用量公式取決于您的體重和目標肌肉質量。建議每天攝入1-1.5克的蛋白質/每磅體重。如果您體重為70公斤（154磅），則您每天需要攝入70-105克的蛋白質。具體用量還應根據您的飲食、鍛煉和身體狀況進行調整。請在使用增肌粉之前咨詢醫生或營養師的建議。