胖子練肌肉時，需要注重控制飲食，選擇高蛋白質，低脂肪，低糖分的食物來增加身體肌肉質量。以下是一些可以幫助胖子增肌的食材：

　　1. 雞胸肉：是肌肉增長的z佳選擇之一，富含高質量的蛋白質。

　　2. 雞蛋：富含高質量的蛋白質及微量元素，可幫助增加肌肉質量。

　　3. 瘦牛肉：富含高質量蛋白質和鐵質，有力地支持肌肉生長。

　　4. 鮭魚：富含高質量蛋白質和 omega-3 脂肪酸，有助于增加肌肉量。

　　5. 燕麥：富含高質量的碳水化合物和蛋白質，是一種優秀的能量來源。

　　6. 香蕉：富含碳水化合物、鉀和維生素，是一種優秀的能量來源。

　　7. 菠菜：富含鐵質、維生素和蛋白質，是有助于維持肌肉健康的營養食材。

　　8. 豆類：富含高質量的蛋白質、碳水化合物和微量元素，是一種優秀的膳食來源。

　　以上是一些易于購買，容易制作和健康的食材，可幫助胖子增加肌肉量。