以下是一些健康增肥的建議：

　　1.增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量是增加體重的關鍵。從健康的食物中選取高卡路里的食物，如堅果、巧克力、餅干、奶酪、牛奶、堅果醬等。

　　2.增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要成分，可以在肉類、家禽、魚類、豆類等食物中攝入。適量地增加蛋白質攝入量有助于增加肌肉質量。

　　3.多食用高能量密度的食物：例如堅果、餅干、奶酪、牛奶、堅果醬等，可以在不增加食量的情況下增加卡路里攝入量。

　　4.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有豐富的營養素和纖維，可以增加身體的健康狀況，同時也有助于增加食量。

　　5.適量運動：適當運動可以增強肌肉質量，并有助于身體健康。可以選擇一些重力訓練來增加肌肉質量。

　　6.規律的生活方式：保持規律的作息和飲食習慣有助于體重的增加和身體的健康。保證每天充足的睡眠和規律的飲食可以幫助身體積極應對增肥過程中的壓力，同時也有助于身體充分吸收營養。