我很抱歉聽到你這樣的感受。在控制情緒方面，下面是一些可能有用的建議：

　　1. 找一個(gè)安全的地方。當(dāng)你覺得快要哭出來時(shí)，找一個(gè)安靜的地方，讓自己能夠釋放情感而不必被打擾。

　　2. 慢下來。放松身體，深呼吸，嘗試讓你的心跳減緩，并把注意力放在你的呼吸上。這可以幫助你放松，從而減輕情感的壓力。

　　3. 尋找支持。有時(shí)候，與親密的朋友、家人或心理醫(yī)生交談，可以幫助你減輕負(fù)擔(dān)和獲得支持和理解。

　　4. 感知你的情緒。嘗試認(rèn)識到你的情緒和感覺，并接受它們。接受你的情緒，而不是試圖壓抑它們，可以幫助你更好地管理它們。

　　5. 尋找?guī)椭�。如果你感到無法控制情緒或伴隨其他癥狀，例如壓力或抑郁，那么尋求專業(yè)的幫助是非常重要的。心理醫(yī)生或治療師可以幫助你解決問題并獲得z佳的支持。

　　請你的情緒是正常的。你不需要感到羞恥或自我批評。如果你需要支持，那么請不要猶豫，盡快與他人聯(lián)系。